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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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八卦掌 磨身功夫纯·铁汉也能弯

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

第三掌：隔掮（属土，土克水）

“圈”掌法，其核心动作在于划圈。具体动作是一臂伸直，以肩关节为圆心，以手臂长度为半径，在身体一侧绕立圆；随后，手指朝着对侧前脚伸展，并在意识中想象手心与脚心相互贴合。“掮”掌法则是另一只手在身体一侧绕平弧，然后朝着对侧前脚面横向扇动，同样在意念中与前脚相合。一圈一捣，这两个动作合称为圈掮。

练习方法：

第一动：右掌右圈：右手在身体一侧逆时针绕出一个大立圆后，向左前下方斜伸。与此同时，左脚向前迈出一步，左膝微微弯曲，重心随之移至左脚，此时右手心与左脚心在意识上有相合的意图，目视前下方（图1、2） 。

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第二动：左掌右撺：右脚向前迈进一步，右膝微屈，重心移至右脚。与此同时，左手在体侧绕出一个平圆后，向右脚面上横向扇动，左手与右脚在意识上相合，目视前下方（图3） 。

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第三动：左掌右图：上体略微向后移动，左手在体侧顺时针绕侧立圆后，向右前下斜伸，上体再略向前倾，左手与右脚含相合之意，目视前下方（图4、5） 。

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第四动：右掌左摘：上体略向后移，右脚向前迈进 一步，左膝微屈，重心移至左腿。与此同时，右手在体侧绕平弧往左脚面上横向扇动，右手与左脚含相合之意，目视前下方（图6） 。

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圈搦练习具有多种变化方式，可以进左步时右手划圈，进右步时左手掮；也能进右步左手划圈，进左步右手掮。无论何种组合，都要求手脚左右交叉相合，同时全身保持松沉状态。左右式的动作要领相同，只是方向相反，左右交替练习，次数没有限制，这属于拳式单操训练。

回身老僧托钵（换掌练习）：左手张开虎口，向右后寻找右肩头，右肩头则避让左手。与此同时，左脚尖内扣，右脚外旋向右移步，上体向右扭转180°，使尾骶骨正对左脚跟，左手圈扣于右腋下，右手绕里圈后向左臂上方穿出，手心朝上，虎口朝前，此时左肘与右脚相合，左肩朝着右手方向，目视右手（图7、8）。

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第四掌：挽缠（属水，水克火）

“挽”是一种手法，意为用力牵引，就如同挽弓、挽车、挽留，目的是牵引对方，不让其脱离控制。“缠”同样是手法，指用手臂缠绕对方来手，通过缠绕进行牵引，再用另一只手进行反击。

本掌法的运动特点十分丰富：两掌在胸前交互划圈、交互前穿，划圈轨迹包含顺逆、正反、内外、左右、前后、上下、大小等多种变化，手掌在运动中自转，且阴阳属性相互消长变化。右掌划完一圈回收时，左掌前穿；左掌划完一圈回收时，右掌前穿。前穿时，掌心朝上，指尖朝前；回收时，掌心朝下，指尖朝后。前两次穿掌时，脚步保持不动，第三次穿掌时，同侧的脚随之进步，做到手脚齐到，不过即便进步，该脚仍为虚步，重心始终保持在后腿。两掌相互划圆、相互穿掌，每三次穿掌前进一次，左右式动作要领相同，姿势相反，左右式交替练习，次数不限，同样属于拳术单操。

当动作熟练后，还可进行两掌同时在体前划圈练习，两掌一顺一逆，相辅相成，形成的轨迹如同平面太极图，其中的(S)线在左旋右转中不断变化，时而呈现先天太极图的形态，时而变为后天太极图，先后天太极图相互转变。旋转速度可逐渐加快，两掌在盘旋中相互前穿，恰似盘蛇在盘绕中突然昂首攻击。在技击应用方面，此掌法防中有攻，攻中有防，攻防兼备。正如歌诀所云：“攻不为攻攻自攻，防不欲防防自防；只缘阴阳相摩荡，防中寓攻攻中防”。

具体动作如下：

右手在体前划圈，先划内弧180°，然后变为俯掌继续划外弧180°，最后回圈于左腋下。当右手回圈时，左手变为仰掌从右臂上方穿出，目视左手（图9、10、11） 。

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左手在体前划圈，先划内弧180°，而后变为俯掌继续划外弧180°，回圈于右腋下。当左掌回圈时，右手变为仰掌从左臂上方穿出，目视右手（图12、13、14） 。

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右手在体前划圈，先划内弧180°，而后变为俯掌继续划外弧180°回圈于左腋下。当左手回圈时，左手仰掌从右臂上方穿出，与此同时上左步，目视左手（图15、16、17） 。

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顺势老僧托钵：左手张开虎口，经胸前向右后圈扣于右腋下；右手翻手心朝上，从右臂上方向前穿出；此时要保持空胸紧背，两膝相贴，目视右手（图18）。

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第五掌：搬冲砸（属火，火克金）

“搬”是一种掌法动作，一臂屈肘，立掌于体前，拇指尖遥对鼻尖，以此来拦阻对方来手，另一只手握拳撤于胯侧，准备发拳，左右动作要领相同。“冲”属于拳法动作，泛指拳从腰间以直线或旋转的方式向外冲击，包括前冲拳、上冲拳、侧冲拳、下冲拳等，分为“平拳”、“立拳”（正拳）两种，发力点集中在拳面，本掌法中的“冲”为上冲拳。“砸”同样是拳法动作，指屈臂握拳由上向下砸击，使用时，对侧手与拳眼相合，一合即分，意在通过手掌辅助增强砸拳的力量。

练习方法：

一、右搬左冲（三动）

第一动：右掌搬拦：右臂屈肘，右手立掌，使中指尖与肘尖垂直，拇指尖遥对鼻尖，左手握拳回撤于左胯侧，拳心朝上，拳眼朝外。与此同时，右膝前弓，身体重心移至右腿，左腿伸直，目平视前方（图19） 。

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第二动：左掌上冲：左拳拳心轻擦右拳心后向上直冲，与此同时，上左步，左腿伸直，右腿跟进至左脚旁成为并步，目仰视左拳（图20） 。

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第三动：左拳下砸：右掌心捂住左拳眼，一捂即离，左拳疾速向下砸击，发力重点在于右手的辅助。与此同时，进左步，左膝前弓，右腿伸直，目视左拳（图21、22） 。

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二、左搬右冲砸（三动）

第一动：左掌搬拦：左臂立肘，左拳变立掌，中指尖与肘尖垂直，拇指尖遥对鼻尖，右手握拳落于右胯侧，拳心朝上，拳眼朝外，目平视前方（图23） 。

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第二动：右拳上冲：右拳拳心轻擦左掌心向上直冲，与此同时，上右步，右腿立直，左脚跟进至右脚旁成为并步，目仰视右拳（图24） 。

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第三动：右拳下砸：左掌心捂右拳眼，一捂即离，右拳疾速向下砸击，与此同时，进右步，右膝前弓，左腿伸直，目视右拳（图25、26） 。

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收势：

1. 身体向后退，坐于左腿，使尾骶骨对正左脚跟，右腿变为虚腿，两膝相贴。同时，左手张开虎口，经胸前向右后圈扣于右胸下；右手顺左臂上方向前穿出，手心朝上，指尖朝前，保持空胸紧背的姿势，目视右手，恢复老僧托钵式（图27） 。

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2. 右脚向左脚靠拢并齐，两臂自然松落于体侧，目平视前方（图28） 。

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